一二三四视频中文字幕在线看,亚洲男人第一无码AV网,狠狠色噜噜狠狠狠狠五月婷,日本熟妇色熟妇在线视频播放

國慶7天長假結(jié)束，剛回到工作崗位時，許多人會感到一定程度的身心疲憊。因為人們平日已經(jīng)適應了的起居、睡眠、飲食等生活節(jié)律被打亂了，而且由于頻繁地探親訪友、旅游購物、應酬聚餐、看碟觀屏，睡眠則是晚睡晚起，喝酒增多，甚至連說話也比平日多了，緊張勞累是自然的，所以，許多人都這樣感慨道：“放假比上班還累！”

在這種情況下要轉(zhuǎn)換為上班工作的狀態(tài)，不能再睡懶覺，不得不早起，許多人就感覺困倦、頭昏，無精打采，甚至身心乏力，精神不集中，并有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適。由于很不情愿上班，工作情緒也不高，有的人甚至還伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應。這種身心反應被人們稱作“假日綜合癥”。

可是，畢竟已經(jīng)上班了，我們必須接受已經(jīng)必須開始上班的事實，盡快消除這種“假日綜合癥”。在方法上，我們可以用下面8種常用方法。

1.心理放松，輕松上班。7天長假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然。

2.飲食定時，營養(yǎng)均衡。飲食上要多喝茶，多吃水果，多吃點清淡的東西，如新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條、燕麥粥、素餡餅、紫菜湯、現(xiàn)榨的果蔬汁等，不要再吃難以消化的雞鴨魚肉等油膩食物。前面提到的這些食物都具有良好的“清火”作用，有助于已經(jīng)“不堪重負”的胃腸道得到一定的休息和調(diào)整。

3.起居有序，早睡早起。在假期結(jié)束后，無論應酬還是娛樂都要有節(jié)制。每晚要盡早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。

4.洗澡更衣，舒筋活血。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。水的溫度為攝氏40度左右，一般洗15—20分鐘左右，洗澡時間不宜過長，否則反而感到更加疲勞。

5.熱水泡腳，解乏安眠。上班后，每天晚上可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環(huán)，泡腳還有解乏安眠的作用。   

6.全身按摩，放松肌肉。過量的體力運動使肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收并代謝。方法是自己或請家人用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，使肌肉得到放松。

7.適當運動，緩解緊張。節(jié)后上班后，要保持適當?shù)捏w育活動，如散散步、做做操、跳跳繩、打打太極拳、練練瑜伽等，給身體一個緩沖期，這樣也能有效地幫助解除疲勞，緩解緊張, 恢復精力，增強身體的免疫力和抵抗力。

8.聆聽音樂，讀書閱報。國慶上班后，頭幾天可以選擇一些諸如整理書信、文件等方面閑散一些的工作。每天工作一段時間后，可選用閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調(diào)整自己的身心。多看一些圖片、圖像等東西，也有助于大腦神經(jīng)系統(tǒng)的恢復，這些都可幫助自己盡快進入正常工作狀態(tài)。

       一般來說，只要這樣進行調(diào)節(jié)，經(jīng)過兩三天的時間，我們就會順利進入正常的工作、學習狀態(tài)。